탄력있는 엉덩이 만들기

탄력있는 엉덩이 만들기

여러분들에게 엉덩이는 어떤 존재인가요?

늬양스가 조금 이상한데요.

얼굴 만큼이나

혹은 상체 운동으로 키운 가슴이나 복근보다 더 아름다운 부분이 바로 엉덩이 입니다.

저같은 경우 흑인의 몸매가 참 아름다고 멋있는 것 같아요.

체격적으로 신체적으로 서구적인 체형은 동양인들과 사실 싸움이 되지 않습니다.

그러나 노력만 한다면 누구나가 아름다운 덩덩이를 가질 수 있습니다.

가장 쉽게 할수 있는 것은 바로 앉았다 일어서기 입니다.

집에서도 가능하고 밖에서도

심지어 버스나 지하철을 기다리면서 할수 있습니다.

그만큼 공간에 제약을 받지 않는다는 점이 이 운동의 장점입니다.

흔히 스쿼트 자세라고 하죠.

등산

 산을 산책하는 것과, 높은 곳 정상을 향해 오르는 것은 천지차이 입니다.

꽤 힘든 산을 목표로 정하고 올라갔다 내려와주세요.

한달만 하면 허벅지는 물론 탄력있는 엉덩이 라인이 잡히게 됩니다.

엉덩이 들기

말 그대로 입니다.

누워서 무릎을 구부리고 한쪽다리 다른쪽으로 겹쳐주세요.

그리고 골반을 올리려주시고 그 자세에서 스톱

10 후 다시 원상복귀 해주세요.

세트는 3회~ 5회가 적당합니다.

 

사이클 자전거 타기보다 좋은게 또 있을까요?

등산과 마찬가지 입니다.

페달만 구른다고 되는게 아닙니다.

모든 운동은 클라이막스가 있어야 합니다.

천천히 가다가도 어느순간 폭발적인 힘으로 근육을 당겨줘야 근력운동이 되거든요.

여러분들

절대 작심 삼일이 되지 말아주세요.

일주일에 두번이라도 좋습니다.

직장인들 학생분들 다 바쁜건 알지만 짬나는 시간만 이용한다면 충분히 아름답게 꾸밀수 있습니다.