불면증에 좋은음식 입니다

불면증에 좋은음식 입니다

저같은 경우 충분한 숙면을 하지 않으면 다음날 하루 컨디션이 엉망이 됩니다. 이런 제 자신의 패턴을 잘 알기 때문에 언제나 잠은 최대한 많이 자려고 합니다.

가끔은, 적당히 자도 마치 꿀잠을 잔 듯한 느낌을 받을 때가 있는데요. 그래도 저는 행복하다고 생각합니다. 불면증 땜누에 밤잠을 제대로 이루지 못하는 분들에 비하면 감사할 따름이죠.

잠을 제대로 못자서 불면증으로 괴로워하는 사람들은 계속해서 늘어나고 있습니다. 불면증이 지속되면 좋을게 하나 없거든요. 역시 잠은 잘 자야 하는법이죠. 그래서 오늘은 불면증에 좋은 음식에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

바나나

바나나 속에는 마그네슘, 칼륨 등의 영향소가 들어있는데요. 이들은 숙면을 취하는데 도움을 줍니다. 피로로 지친 근육의 긴장을 풀어주기 때문에 바나나 만한 음식도 없다고 생각합니다. 특히 요즘처럼 추운 겨울철에도 좋습니다.

허브차

진정 효과를 가지고 있는 허브는 카페인이 없으며 자기전 한잔 마시는 것 만으로도 숙면을 취하는데 좋습니다.

감자

복합탄수화물이 많은 감자는 불면증에 도움이 됩니다. 단, 늦은 저녁에 드시는 것은 자제해주세요. 자기전 탄수화물 섭취는 비만의 요소이기도 하니까요.

체리

대표적인 숙면유도 음식이죠. 멜라토닌 성분이 들어있어서 수면을 유도해줍니다. 잠 제대로 못자는 사람들에게 좋습니다.

호두

역시 멜라토닌 함유 식품으로 단잠을 자는데 제격입니다. 체리와 같이 드시면 더 좋습니다.

닭고기

세로토닌 수치를 높여주는 닭고기는 불면증 환자들이 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.

파

비타민이 풍부한 파는 혈액 순환을 좋게 하는 채소로 뽑힙니다. 잠이 안올 때 파를 달여서 드시거나 된자장에 찍어 먹으면 불면증 완화에 도움이 됩니다.

우유

우유는 잠을 자게 하는 음식 중 하나입니다. 바나나 처럼 마그네슘과 칼륨이 풍부하기 때문에 체내 긴장감을 해소해주고 근육의 피로를 덜어줍니다. 잠자기 전에 따뜻한 우유 한 컵 하세요.