복근운동 순서 효과적인 방법

복근운동 순서 효과적인 방법

여러분들에게 운동을 하는 이유를 묻고 싶습니다.

그저 남들에게 보여주기식의 멋있는 몸매를 만들기 위해서 인가요?

진정한 마음가짐이라면 건강을 위해서가 아닐까 생각합니다.

왕짜를 만드는데 필요한 것은 복근운동입니다.

특히 스피드가 요구되는데요.

쉬지않고 정해진 숫자를 채우다보면 조금씩 수월해집니다.

물론 초보자들은 몇주가 걸릴수도 있습니다.

바로 가볼게요.

초반 스타트는 가볍게 시작합니다.

크런치라고 들어보셨는지요?

복근을 강화시켜주는 방법입니다.

싯업과는 다른데요.

허리 아랫부분이 바닥에서 떨어지지 않게 유지하고

상체만 일으켜서 복부에 힘이 가해지게 하는 방식입니다.

손은 귀 뒷쪽에 가볍게 대주세요.

엉덩이는 고정시키고 상체 윗부분만 둥글게 말아준다는 느낌으로 아래쪽으로 조여주세요.

개수는 개인의 체력에 따라 다릅니다.

보통 30개를 합니다.

세트는 나중에 생각하세요.

30개 전부 끝냈나요?

그렇다면 논스톱으로 다음 동작을 해주세요.

한쪽손을 가볍게 배 위에 올려놓고 다른한손은 뒤통수에 갖다놓으세요.

왼쪽손 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 찍는다는 마음으로 상체를 비틀면서 다가갑니다.

이 자세로 30회 해주세요.

끝나면 반대쪽으로 30회 갑니다.

쉬지마세요.

바로 다음동작 갑니다.

무릎을 45도 각도로 고정시켜주시고요.

두팔을 양쪽 복숭아뼈 쪽으로 찔러줍니다.

회수는 30

reverse 크런치

하체를 가슴쪽으로 끌어올리면서 하복부에 힘이 들어가게 합니다.

회수 30

엉덩이 너무 들지마세요.

사이드 크런치

몸을 비스듬히 해준 상태에서 옆구리에 힘이 들어가게 당겨줍니다.

하체는 되도록이면 움직이지 마세요.

오른쪽 끝나면 반대쪽 왼쪽도 해주세요.

이 동작은 쉽습니다.

쭉쭉 밀어주세요.

역시 30회

은근히 힘든 동작입니다.

두 발목을 크로스하여 공중으로 찔러주세요.

반동을 이용하면 안되요.

아랫배에 힘이 들어가야 합니다.

초반에 나온 동작인데요.

서로 한번씩 번갈아가면서 해줍니다.

마지막 입니다.

curl(컬)

한번도 안쉬고 여기까지 따라오셨다면 복근이 아플거예요,

컬은 일종의 쪼이기 입니다.

끌어당기면서 복근을 쫘준다는 생각으로 힘을 줍니다.

지금까지의 이 모든 동작은 안쉬고 해야합니다.

예상 시간은 10분

하루 10분이면 멋진 복근을 만들어집니다.