운동 중 수분 섭취 방법

운동 중 수분 섭취 방법

바르게 물을 마시는 방법은 무엇일까요?

왜 여름이되면 곳곳에서 개최되는 레이스 자전거,

마라톤, 달리기 경기는 다양하지만

참가자들은 경기 중 수분에 고민하고 있습니다.

사실이 수분보충이 잘못하면 저나트륨 혈증이라는

치명적인 상태를 일으킬 수 있습니다.

얼마 전 미국에서 경기 중 수분 지침이 발표되었다.

저나트륨 혈증은

혈중 나트륨 농도가 극단적으로 낮은 상태를 말합니다.

징후는 의식이 멀어지는듯한 느낌이나 손발의 부종,

메스꺼움이나 두통 등 방치하면 착란 등

뇌 기능 장애의 증상이 나타나

혼수 상태에서 때로는 죽음에 이르기까지 하죠.

운동 유발 성 저 나트륨 혈증 (EAH)는

 선수가 물이나 스포츠 음료 등을 필요 이상으로 폭음했을 때 발생하기 쉽습니다.

운동 시간이 4 시간 이상 운동이나 군사 교련 수준의EAH 위험이 높고,

당연히, 내구 레이스 관계는 가장 증례보고가 많습니다.

조금 놀라는 낮은 강도의 운동에서도 방심은 금물이라는 거죠.

무엇 Bikram 요가 (이른바, 핫 요가)도 EAH 위험이 높습니다.

발한율이 낮은 곳으로 가져 와서 수분을 너무 많이 체격이 작은 여성은

곧 "폭음 상태 = 저 나트륨 혈증 '에 빠지게 됩니다.

또한 운동에 익숙하지 않은 사람의 땀은 나트륨 농도가 짙은,

즉 체내에서 나트륨을 잃어 버리기 때문에

EAH 위험이 높아지는 경향이 있습니다.

EAH 신 가이드 라인의 권고는 매우 간단합니다.

목 마른 경우에만 수분을 공급하도록 힘써 줄 것을 권하는데요.

지금 세계의 추세는 '마른 후 마신다 "입니다.

그런데 자신의 급수가 적정한지 확인하려면

항상 급수와 함께 운동 전후의 체중을 비교하면 좋습니다.

운동 전보다 체중이 증가했다면 급수 과잉.

적정한 급수량은 체중 감소량 ÷ 운동 전 체중 × 100 = 탈수 율 (%)에서 2 % 정도 입니다.

3 %를 넘는다면, 반대로 급수 부족입니다.