골반운동 집에서 따라하기

골반운동 집에서 따라하기

운동의 목적이 건강을 위해서라면

그것으로 이미 여러분은 튼튼합니다.

보여주기 식이 아닌

행복한 삶을 위해 운동하세요.

컴퓨터의 발달로 인해

직장인이나 학생들은 장시간 의자에 앉아있습니다.

그러면서 척추가 조금씩 휠수있습니다.

바로잡아주는 것

이제 집에서도 쉽게 할수있습니다.

뿐만 아니라 엉덩이도 위로 올려주고

뱃살과 허벅지살 까지 잡아준다고 합니다.

몇몇 방법들이 있겠지만,

간단한 것부터 알아볼게요.

우선 엎드린 상태에서 한쪽 무릎을 세우고

반대쪽 다리의 발목 부분을 허벅지에 올립니다.

잡은 허벅지를 가슴쪽으로 당겨주세요.

개수는 본인이 정해주세요.

편안하게 뒤로 누워서도 가능해요.

발바닥 양면을 서로 붙이고요.

엉덩이와 발바닥 사이 공간이

마름모꼴이 되도록 만듭니다.

위 사진처럼 자세를 만들었다면,

무릎이 땅에 닿도록 힘을 가하세요.

가장 무난한 동작이죠.

스트레칭 효과도 있어서 시원한데요.

만일 혼자 힘들다 싶으면

뒤에서 등을 눌러달라고 하세요.

살살요

무릎을 꿇고 두손을 쭉 펴주세요.

목 아래의 등을 바닥으로 밀어줍니다.

팔을 사용하지 않을수도 있어요.

이 자세에서 골반에 힘을 풀어주면서

땅으로 몸을 눌러주세요.

지속시간 10초

세트는 역시 직접 정해주세요.

역시 운동을 몸을 가볍게 만들어주는것 같네요.