삼두운동 삼두근 키우기

삼두운동 삼두근 키우기

어느 한쪽만 우락부락한 것

그것은 솔직히 이쁘지 않습니다.

인간의 몸은 밸런스가 중요하죠.

때문에 전체적으로 비율이 중요합니다.

흔히 사람들이 말하는 삼두근은

어깨 아래쪽 뒤에 위치한 근육입니다.

알통이 앞면이라면

뒷면이 삼두에요.

생김새

즉, 근육이 갈라져 있는 모양이

삼지창처럼 세갈래로 나뉘어져 있어서

그 이름이 삼두라고 이름지어졌다는 이야기도 있습니다.

수많은 운동법 중 흔한게 바로 덤벨 입니다.

아령만 있다면 집에서도 쉽게 할수 있습니다.

자세는 앉아서 해볼게요.

순서는 먼저 덤벨을 양손으로 잡습니다.

두손을 모아서 가운데로 해주세요.

만세 하듯이 손을 위로 쭉 펴고,

뒤로 내려주세요.

기억자가 되게 내렸다가 다시 올립니다.

개수와 세트는 본인이 직접 정해주세요.

이번에는 누워서 해볼게요.

이 방법은 양쪽손 각각에 덤벨을 잡고 합니다.

어깨부터 팔꿈치까지 움직이지 마시고요,

팔꿈치 이하를 움직입니다.

마찬가지로 기억자로 90도까지 내려주세요.

팔을 올려서 쫙 핀 상태에서는,

상두근에 힘이 들어가는게 느껴져야 합니다.

맨몸운동이 매우 좋다는건 다들 알고 계실겁니다.

집에 아령이 없으면 바닥에서 팔굽혀 펴기를 합니다.

일반 팝굽혀펴기랑 조금 달라요.

엄청 힘듭니다.

왜냐하면 손의 위치가 다르기 때문이죠.

팔은 자신의 어깨 넓이보다 좁게 벌려주세요.

기본 준비자세에서 손은 턱과 수직으로 떨어지는 위치에 있어야 합니다.

내려갈때는 팔꿈치가 양 옆으로 벌어지지 않도록 해주세요.

얼굴은 바닥에 아슬아슬하게 뽀뽀하듯이 근접하게 내렸다가 올려주시면 됩니다.

한번에 완성되지 않는게 몸입니다.

시간을 가지고 계획적으로 운동하세요.