이두운동 순서 방법 효과

왜 사람들은 운동을 하는 걸까요?

단순히 자기 과시일까요?

물론 그런사람들도 없지않아 있을겁니다.

일명 보여주기식

하지만 진짜 자신의 건강을 생각하는 사람들도 오히려 많이 계신다는 것을 알아두세요.

그 전에 한가지

여러분들은 자신의 패턴으로 운동을 하고 있나요?

그렇다면 순서도 잘 알고있을텐데요.

모르는 분들을 위해 이두운동의 순서에 대해 알아보겠습니다.

시작은 바벨컬 입니다.

먼저 그립을 아래쪽으로 받쳐서 잡아줍니다.

잡는 위치는 자신의 어깨넓이보다 좀금 더 넓게 잡아주세요.

팔꿈치는 고정을 시키고 알통에 힘을 느껴주면서 올려줍니다.

가슴안쪽으로 당긴다는 생각으로 끌어올려주시면 됩니다.

그리고 1초 정도 머문 상태에서 다시 처음 상태로 되돌려줍니다.

하실때 주의사항은 허리를 너무 과하게 뒤로 넘기면 안된다는 겁니다.

다음 동작은 프리쳐컬

헬스장에서 많이 보신적 있죠?

기구를 사용하는 건데요.

때문에 좀더 수월하고 편합니다.

오로지 팔에만 집중할수 있거든요.

하실때는 앉아서 몸을 최대한 움직이지 않게 만들고,

바벨을 들어올리시면 됩니다.

이건 상완이두근에 많은 도움이 됩니다.

뭐든지 마무리 동작이 있기 마련인데요.

해머컬로 뭉쳐줍니다.

어떤분들은 쫙 쫘준다고 하는데요.

덤벨을 양손에 잡아줍니다.

물론 하나밖에 없다면 왼손 오른손 따로따로 해도 됩니다.

일단 몸을 자연스럽게 세워주세요.

그리고 그림과 같이 어깨쪽으로 똑바로 당겨줍니다.

팔꿈치는 옆으로 벌어지지 않게 고정시키고 해주세요.

아마 여러분들이 작심삼일이 아니라 꾸준히 하신다면,

누구나가 놀랄만큼의 좋은 효과를 볼수 있습니다.

날짜를 세우고 계획에 맞춰 꾸준히 해주세요.

일주일에 두번이라도 좋습니다.

포기하지 마세요.